Procene pokazuju da više od milijardu ljudi u svetu ima nedostatak ili nedovoljan nivo vitamina D, a kod nas se to najčešće otkrije baš krajem zime. I meni se to desilo.
Posle jedne zime u kojoj sam tri puta zaredom ležala sa prehladom, nalaz je pokazao nizak vitamin D, iako sam mislila da se hranim sasvim pristojno.
Ako se pitate šta je dobro za imunitet kod odraslih, moj odgovor posle tog iskustva je sledeći.
Osnova je hrana, san i kretanje, a suplementi su potrebni ljudima sa potvrđenim nedostatkom, starijima od 65 godina, onima na restriktivnoj ishrani i osobama u periodu oporavka ili velikog opterećenja. Svima ostalima uglavnom je dovoljan dobro složen tanjir.
Napomena: Ovaj članak je informativnog karaktera i zasnovan je na mom iskustvu i dostupnim izvorima. Ne zamenjuje savet lekara, pa pre uvođenja bilo kog suplementa razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako uzimate terapiju.
Ključne tačke
- Suplement ima najviše smisla kada analiza krvi potvrdi konkretan nedostatak.
- Vitamin D je najčešći kandidat za dodatak u periodu od oktobra do marta.
- Stariji od 65 godina češće imaju manjak vitamina i minerala jer jedu manje i manje raznovrsno.
- Vegani i oni koji izbacuju cele grupe namirnica gotovo uvek treba da prate nivo vitamina B12.
- Vitamini rastvorljivi u mastima, poput D i E, nakupljaju se u telu i u višku mogu da naškode.
- Raznovrsna ishrana pokriva potrebe većine zdravih odraslih osoba bez ijedne tablete.
Šta je dobro za imunitet kod odraslih pre prve kapsule
Kada sam prvi put ozbiljno krenula da istražujem ovu temu, očekivala sam da ću na kraju imati spisak tableta. Završila sam sa spiskom namirnica.
Dr Roj Čemali, infektolog iz centra MD Anderson, objašnjava da je bolje hranljive materije unositi iz cele hrane nego iz suplemenata, jer se vitamin C i cink o kojima se toliko priča već nalaze u svakodnevnim namirnicama.
To me je naučilo da prvo pogledam svoj tanjir, pa tek onda policu u apoteci. Ako pitate mene šta je dobro za imunitet kod odraslih, redosled je uvek isti: san, raznovrsna hrana, kretanje, pa tek onda dodaci tamo gde postoji razlog.
ECOMER u mojoj kućnoj apoteci za sezonu prehlada
Ipak, ima perioda kada se trudim da organizmu pružim nešto više. Kod mene je to najčešće novembar i februar, kada se u kancelariji smenjuju bolovanja. Tada posežem za Ecomerom, dijetetskim suplementom sa alkilglicerolima dobijenim iz ulja jetre ajkule.
Ono što mi se dopada je što se radi o supstancama koje naše telo već poznaje. Alkilglicerole prirodno nalazimo u koštanoj srži i slezini, organima koji su direktno uključeni u stvaranje imunih ćelija, i zato su zanimljivi istraživačima koji se bave imunitetom.
Uobičajena preporuka za zdrave odrasle osobe je dve kapsule od 250 mg dnevno tokom prvog meseca, pa jedna kapsula dnevno nakon toga. Kada me prehlada ipak sustigne, u prvim danima prelazim na četiri kapsule, a kada se oporavim, vraćam se na dve.
Ecomer kupujem u apoteci, jer ga ima u većini dobro snabdevenih.
Kome trebaju suplementi za jačanje imuniteta
Posle mnogo pročitanih studija i nekoliko razgovora sa farmaceutom, izdvojila sam grupe kod kojih suplementi zaista imaju opravdanje. Za ostale su to najčešće skupe navike bez pravog efekta.
Osobe sa potvrđenim nedostatkom vitamina D
Ovo je grupa u kojoj sam se i ja našla. Kako navodi zdravstveni sistem CaroMont Health, vitamin D je jedan od najviše proučavanih dodataka jer mnogima nivo opadne tokom jeseni i zime, kada je izlaganje suncu minimalno.
Ako vas zanima zašto se o njemu toliko priča, detaljnije sam pisala o tome da li je vitamin D prolazni trend ili temelj zdravlja.
Moj savet je jednostavan. Uradite analizu pre nego što krenete, pa ponovite posle tri meseca.
Stariji od 65 godina
Moja majka je primer za ovo. Jede sve manje, a na tanjiru su joj iz dana u dan ista tri jela.
Prema istraživanjima sa Harvardske medicinske škole, kod starijih osoba je čest manjak mikronutrijenata upravo zato što jedu manje i manje raznovrsno, a tada svakodnevni multivitamin može da donese korist. Megadoze jednog vitamina, s druge strane, ne pomažu.
Vegani i oni na restriktivnoj ishrani
Vitamin B12 se gotovo isključivo nalazi u namirnicama životinjskog porekla. Ako ne jedete meso, jaja i mlečne proizvode, ili ste na dugoj dijeti sa izbacivanjem celih grupa namirnica, dodatak je skoro neizbežan.
Osobe u oporavku i pod velikim opterećenjem
Ovde ubrajam ljude posle teže bolesti, operacije ili antibiotske terapije, kao i one koji rade noćne smene. Kod njih ciljani probiotik ili cink na kraći period mogu da imaju smisla, uz dogovor sa lekarom.
View this post on Instagram
Najbolje za imunitet: suplementi koji imaju smisla
Kada me prijatelji pitaju šta da kupe, uvek im prvo kažem da ne kupuju sve odjednom. Jedan suplement, jasan razlog i provera posle nekoliko meseci.
Suplement
Kome može da koristi
Na šta da pazite
Vitamin D
osobama sa niskim nivoem, posebno zimi
nakuplja se u telu, doza po nalazu
Vitamin B12
veganima, starijima, osobama na dugoj terapiji metforminom
proveriti nivo pre i tokom uzimanja
Cink
u kratkim periodima tokom prehlade
dugotrajno visoke doze slabe imunitet
Probiotici
posle antibiotika ili crevnih tegoba
birati sojeve sa dokazanim dejstvom
Gvožđe
ženama sa obilnim menstruacijama i potvrđenom anemijom
samo uz nalaz, višak opterećuje jetru
Šta je dobro za imunitet kod odraslih koji se hrane raznovrsno
Ako ste zdravi, jedete raznovrsno i provodite vreme napolju, vrlo je verovatno da vam suplementi ne trebaju.
Prema pregledu objavljenom u časopisu Food Science & Nutrition, voda, cink, magnezijum i namirnice bogate vitaminima C, D i E dovoljni su da organizam dobije ono što mu je potrebno za odbranu od infekcija.
Moja jutarnja vitaminska bomba za imunitet je čaša jogurta, šaka borovnica, jedan kivi i kašika semenki bundeve. Kao užinu uzimam bademe, a koliko je dovoljno, objasnila sam u tekstu o tome koliko badema dnevno smete da pojedete.
Podizanje imuniteta bez rizika: kada suplementi štete
Ovaj deo mi je najvažniji, jer sam i sama pravila grešku i uzimala tri preparata sa istim sastojcima. Prema smernicama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, previše određenih vitamina i minerala može biti štetno, pa preporučuju razgovor sa lekarom pre uvođenja dodataka.
Na šta obavezno obratite pažnju:
- uporedite sastav svih preparata koje pijete, jer se cink i vitamin C kriju u mnogima
- vitamini rastvorljivi u mastima, poput D, A i vitamina E, nakupljaju se u organizmu
- suplementi mogu da stupe u interakciju sa lekovima za razređivanje krvi, pritisak i štitnu žlezdu
- trudnice i dojilje sve dodatke usklađuju sa ginekologom
Česta pitanja
Zaključak
Kada danas razmišljam o tome šta je dobro za imunitet kod odraslih, vidim da sam najviše dobila od nalaza, a ne od police pune bočica.
Najbolje za imunitet je da znate šta vašem telu zaista nedostaje i da to nadoknadite ciljano, a sve ostalo prepustite hrani, snu i kretanju.
Ako dugo niste radili analize, zakažite ih ovog meseca, pre nego što počne sezona prehlada. Sa nalazom u ruci odluka o suplementima postaje mnogo lakša.
Reference
CaroMont Health. (2026, October 5). Six easy ways to boost your immune system this flu season.
Centers for Disease Control and Prevention. (2026, April 7). Healthy habits: Enhancing immunity.
DeMarco, C., & Dahl, H. A. (2025, December 9). 6 simple ways to boost your immune system. The University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Singh, D. N., Bohra, J. S., Dubey, T. P., Shivahre, P. R., Singh, R. K., Singh, T., & Jaiswal, D. K. (2023). Common foods for boosting human immunity: A review. Food Science & Nutrition, 11(11), 6761-6774.